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Zen

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exerciseSquats
English
Squats
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Key English German Actions
stepsPushups
Starting position:
Get into the starting push-up position, with your hands and toes touching the ground and back, arms and legs straight. To get to this position, you can lie down on your stomach, place your hands facing down next to your head, and lifting your arms up until they are straight.

Steps:
1. Bend at the elbows until your chest almost touches the ground, making sure your back is straight at all times.
2. Use your arms to lift yourself back up to starting position.
3. Repeat.
Ausgangsposition:
Starte mit der Ausgangsposition für Liegestütze, wobei Hände und Zehen den Boden berühren und Arme und Beine gerade sind. Um diese Position zu erreichen, kannst Du Dich auf den Bauch legen, die Hände nach unten neben den Kopf legen und die Arme nach oben heben, bis sie gerade sind.

Die Schritte:
1. Beuge den Ellbogen, bis die Brust fast den Boden berührt. Achte darauf, dass der Rücken immer gerade ist.
2. Hebe Dich mit den Armen wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederhole.
exerciseAbCrunches
Crunches
Bauchpressen
stepsAbCrunches
Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.

Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
Ausgangsposition:
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und beugen Sie die Knie.

Schritte:
1. Beugen Sie die Schultern zum Becken. Die Hände können hinter oder neben dem Nacken oder über der Brust gekreuzt sein.
2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederholen Sie.
exerciseStepups
Step-ups
Steigungen
stepsStepups
Starting position:
Stand facing a chair.

Steps:
1. Step up onto the chair.
2. Step off the chair.
3. Repeat.
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich vor einen Stuhl.

Schritte:
1. Steigen Sie auf den Stuhl.
2. Steigen Sie vom Stuhl ab.
3. Wiederholung.
exerciseSquats
Squats
Kniebeugen
stepsSquats
Starting position:
Stand with feet shoulder-width apart.

Steps:
1. Move the hips back and bend the knees and hips to lower the torso until your hips are lower than your knees.
2. Return back to the initial position.
3. Repeat.
Ausgangsposition:
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.

Schritte:
1. Bewegen Sie die Hüfte nach hinten und beugen Sie Knie und Hüfte, um den Oberkörper zu senken, bis die Hüfte tiefer als die Knie ist.
2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederholen Sie.
exerciseChairDips
Chair dips
Stuhl Stütze
stepsChairDips
Starting position:
Sit down on the front edge of a chair, back straight, hands holding the front edge. Still holding the edge of the chair, arms extended, lift your butt and walk forward slightly so that it is a few inches from the chair.

Steps:
1. Slowly lower your body, keeping the back straight, until your arms are at a right angle.
2. Raise your body again to the initial position, arms extended.
3. Repeat.
Ausgangsposition:
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Vorderkante eines Stuhls, die Hände halten die Vorderkante. Halten Sie sich mit ausgestreckten Armen an der Stuhlkante fest, heben Sie den Po an und gehen Sie leicht nach vorne, so dass er sich einige Zentimeter vom Stuhl entfernt befindet.

Schritte:
1. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, halten Sie dabei den Rücken gerade, bis Ihre Arme einen rechten Winkel bilden.
2. Heben Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederholen Sie die Übung.
exercisePlank
Forearm plank
Unterarmstütz
stepsPlank
Starting position:
1. Start down on all fours.
Arms should bent at a right angle, with shoulders right over elbows.
Back should be straight, the whole body in a straight line.

Steps:
1. Hold this position.
Ausgangsposition:
1. Beginne auf allen Vieren.
Die Arme sind rechtwinklig angewinkelt, die Schultern befinden sich direkt über den Ellbogen.
Der Rücken sollte gerade sein, der ganze Körper in einer geraden Linie.

Schritte:
1. Halte diese Position.

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  1. Feeel
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Squats
Kniebeugen
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exerciseSquats
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