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Zen

Translation

stepsAbCrunches
English
Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.

Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
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Key English Portuguese (Brazil) Actions
exerciseWallSit
Wall sit
Agachamento parede
stepsWallSit
Starting position:
Your back should be touching the wall, your knees at a right angle and positioned right above the angles. You should be facing forward, with feet shoulder-width apart and planted firmly on the ground.
To get to this position, you can lean against the wall, feet about 2 feet away from the wall. Slide down the wall, keeping the back pressed to it, until your knees are at a right angle.

Steps:
1. Maintain this position.

Notes:
Quadricep pain is normal, stop if feeling pain in the knee or kneecap.
Posição inicial:
Suas costas devem estar tocando a parede, seus joelhos com o ângulo reto e posicionado acima dos ângulos. Você deve estar virado de frente, com seus pés a distância do ombro e plantados firmemente no chão.
Para chegar nessa posição você deve Inclinar-se contra a parede, com os ombros afastados e a cerca de 61 cm da parede. Deslize pela parede, mantendo as costas pressionadas, até que as pernas fiquem em ângulo reto.

Passos:
1. Mantenha essa posição.

Notas:
Dor no quadríceps é normal, pare se sentir dor no joelho ou na rótula.
exercisePushups
Push-ups
Flexão de braços
stepsPushups
Starting position:
Get into the starting push-up position, with your hands and toes touching the ground and back, arms and legs straight. To get to this position, you can lie down on your stomach, place your hands facing down next to your head, and lifting your arms up until they are straight.

Steps:
1. Bend at the elbows until your chest almost touches the ground, making sure your back is straight at all times.
2. Use your arms to lift yourself back up to starting position.
3. Repeat.
Posição inicial:
Fiquebna posição inicial de flexão, com as mãos e dedos dos pés tocando o chão e as costas, braços e pernas retos. Para chegar a esta posição, você pode deitar-se de barriga para baixo, colocar as mãos voltadas para baixo ao lado da cabeça, e levantar os braços até que estejam retos.

Passos:
1. Dobre-se nos cotovelos até que seu peito quase toque o chão, certificando-se de que suas costas estejam sempre retas.
2. Use seus braços para levantar-se de volta à posição inicial.
3. Repita.
exerciseAbCrunches
Crunches
Abdominal
stepsAbCrunches
Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.

Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
Posição inicial:
Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.

Passos:
1. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço, ou cruzadas sobre o peito.
2. Retorne a posição inicial.
3. Repita
exerciseStepups
Step-ups
Progressos
stepsStepups
Starting position:
Stand facing a chair.

Steps:
1. Step up onto the chair.
2. Step off the chair.
3. Repeat.
Posição inicial:
Fique de pé em frente a uma cadeira.

Passos:
1. Suba na cadeira.
2. Desça da cadeira.
3. Repita.
exerciseSquats
Squats
Agachamentos
stepsSquats
Starting position:
Stand with feet shoulder-width apart.

Steps:
1. Move the hips back and bend the knees and hips to lower the torso until your hips are lower than your knees.
2. Return back to the initial position.
3. Repeat.
Posição inicial:
Fique levantado com os pés alinhados ao ombro.

Passos:
1. Mova os quadris para trás e dobre os joelhos e os quadris para descer o torso até que os seus quadris estejam abaixo dos seus joelhos.
2. Retorne a posição inicial.
3. Repita.
exerciseChairDips
Chair dips
Tríceps no banco
Key English Portuguese (Brazil) Actions
exerciseSquatThrusts
Squat thrusts
Agachamento de impulso
exerciseStepups
Step-ups
Progressos
exerciseSumoSquat
Sumo squats
 
exerciseWallSit
Wall sit
Agachamento parede
steps4countBurpees
Starting position:
Stand straight, feet hip-width apart.

Steps:
1. Squat low and support yourself on the floor with your hands between the knees and in front of your feet, your back straight.
2. Keeping your hands on the floor, jump your legs backward into high plank position.
3. Jump your feet forward to return to the squat position.
4. Repeat.
Posição inicial:
Fique de pé e reto, com os pés afastados alinhados ao quadril.

Passos:
1. Se agache e se apoie com as mãos no chão entre os joelhos e a frente de seus pés, mantendo as costas retas.
2. Mantendo as mãos no chão, jogue as pernas para trás entrando na posição de prancha alta.
3. Jogue os pés para frente para voltar à posição de agachamento.
4. Repita.
stepsAbCrunches
Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.

Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
Posição inicial:
Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.

Passos:
1. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço, ou cruzadas sobre o peito.
2. Retorne a posição inicial.
3. Repita
stepsAlternatingBicepCurls
Starting position:
Start standing up with dumbbells in each hand, your back straight and feet hip-width apart. Your arms should be relaxed, pointing down. Your knees should be slightly bent, your abs contracted, and your shoulders down.

Steps:
1. Bend one arm at the elbow, bringing the dumbbell up to your shoulder. Your upper arm should remain motionless during this movement.
2. Bring the dumbbell back down until your arm is in its original relaxed position.
3. Repeat, switching arms.
 
stepsArmCircles
Starting position:
Stand tall with your back straight.

Steps:
1. Keeping your arms straight, bring them in front of you, move them down, behind your back, then over your head, and back to the initial position.
2. Keep circling your arms as described in step 1.
Posição inicial:
Fique de pé com as costas retas.

Passos:
1. Mantenha seus braços retos, traga eles para sua frente, mova-os para baixo, atrás de suas costas, então para cima de sua cabeça, e de volta a posição inicial.
2. Continue rodando os braços da maneira descrita no passo 1.
stepsBulgarianSplitSquat
1. Stand tall in front of a chair and take a large step. Put the upper part of one of your feet on the chair.
2. Bend the front knee, balancing with arms until the back knee almost touches the ground.
3. Push back to the starting position and repeat.
1. Fique de pé em frente a uma cadeira e dê um passo largo. Coloco a parte de cima de um dos seus pés na cadeira.
2. Dobre a frente do joelho, mantendo balanço com os braços até que a parte de trás do joelho quase toque o chão.
3. Retorne a posição inicial e repita.
stepsBWArmCircles
Starting position:
Stand tall with your back straight.

Steps:
1. Keeping your arms straight, bring them in front of you, raise them over your head, then continue the motion behind your back and down to the initial position.
2. Keep circling your arms as described in step 1.
Posição inicial:
Fique de pé com as costas retas.

Passos:
1. Mantenha seus braços retos, traga eles para sua frente, mova-os para cima de sua cabeça, então continue a moção atrás de suas costas e para trás até a posição inicial.
2. Continue rodando os braços da maneira descrita no passo 1.
User avatar sergiogjr

Suggestion added

Posição inicial:
Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.

Passos:
1. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço, ou cruzadas sobre o peito.
2. Retorne a posição inicial.
3. Repita.

Suggested change:

Posição inicial:
Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.

Passos:
1. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço, ou cruzadas sobre o peito.
2. Retorne a posição inicial.
3. Repita.
7 months ago

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User avatar sergiogjr

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  1. Feeel
  2. Exercises
  3. Portuguese (Brazil)
Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.

Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
Posição inicial:
Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.

Passos:
1. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço, ou cruzadas sobre o peito.
2. Retorne a posição inicial.
3. Repita.
7 months ago
User avatar None

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  1. Feeel
  2. Exercises
  3. Portuguese (Brazil)
Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.

Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
Posição inicial:
Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.

Passos:
1. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço, ou cruzadas sobre o peito.
2. Retorne a posição inicial.
3. Repita
a year ago
User avatar workingsea

Translation changed

  1. Feeel
  2. Exercises
  3. Portuguese (Brazil)
Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.

Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
1. Posição inicial:
Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.
2
Passos:
1. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço, ou cruzadas sobre o peito.
2. Retorne a posição inicial.
3. Repita
a year ago
User avatar None

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  1. Feeel
  2. Exercises
  3. Portuguese (Brazil)
Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.

Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
1. Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.
2. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço ou cruzadas sobre o peito.
3. Repita
a year ago
User avatar None

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  1. Feeel
  2. Exercises
  3. Portuguese (Brazil)
Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.

Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
1. Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.
2. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço ou cruzadas sobre o peito.
3. Repita
a year ago
User avatar None

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  1. Feeel
  2. Exercises
  3. Portuguese (Brazil)
1. Starting position:
Lie down face up on the floor with knees bent.
2
Steps:
1. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
2. Return to the initial position.
3. Repeat.
a year ago
User avatar jontaix

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  1. Feeel
  2. Exercises
  3. Portuguese (Brazil)
1. Lie down face up on the floor with knees bent.
2. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
3. Repeat
1. Deite-se de barriga para cima no chão com os joelhos dobrados.
2. Enrole os ombros em direção à pélvis. As mãos podem estar atrás ou ao lado do pescoço ou cruzadas sobre o peito.
3. Repita
2 years ago
User avatar None

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  1. Feeel
  2. Exercises
  3. Portuguese (Brazil)
1. Lie down face up on the floor with knees bent.
2. Curl the shoulders towards the pelvis. The hands can be behind or beside the neck or crossed over the chest.
3. Repeat
 
2 years ago
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User avatar poi

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2 years ago

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English Portuguese (Brazil)
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stepsAbCrunches
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3 years ago
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