The translation is temporarily closed for contributions due to maintenance, please come back later.
Zen

Translation

stepsLegRaises
English
Starting position:
Lie down on your back, feet together, arms by your sides.

Steps:
1. Bend your knees, then straighten them to point straight up.
2. Keeping your legs straight, lower them down together without touching the floor. The lower you go, the more intense the exercise.
3. Raise both legs together to point straight up again.
4. Repeat from step 2.
343/3590 · 359

This translation is currently locked.

Key English Dutch Actions
exerciseSquatThrusts
Squat thrusts
Hurkstoten
stepsSquatThrusts
Starting position:
Start in high plank position: back, arms, and legs straight and hands shoulder-width apart.

Steps:
1. Jump your feet forward between your arms, keeping your back flat.
2. Keeping your hands on the floor, jump your legs back into high plank position.
3. Repeat.
Startpositie:
Begin in hoge plankpositie: rug, armen en benen recht en handen op schouderbreedte uit elkaar.

Stap:
1. Spring met je voeten naar voren tussen je armen en houd je rug plat.
2. Houd je handen op de vloer, spring je benen terug in hoge plank positie.
3. Herhalen.
exerciseReverseLunges
Reverse lunges
Omgekeerde lunges
stepsReverseLunges
Starting position:
Stand straight, feet hip-width apart.

Steps:
1. Step backward with one leg so it can bend comfortably to a 90 degree angle.
2. Slowly bend both knees to form 90 degree angles.
3. Return to the starting position.
4. Repeat, alternating legs.
Beginpositie:
Sta recht, voeten op heupbreedte uit elkaar.

Stappen:
1. Stap naar achteren met één been, zodat het comfortabel kan buigen tot een hoek van 90 graden.
2. Buig langzaam beide knieën tot een hoek van 90 graden.
3. Keer terug naar de uitgangspositie.
4. Herhaal, afwisselend met de benen.
exerciseLegRaises
Leg raises
Been strekken
stepsLegRaises
Starting position:
Lie down on your back, feet together, arms by your sides.

Steps:
1. Bend your knees, then straighten them to point straight up.
2. Keeping your legs straight, lower them down together without touching the floor. The lower you go, the more intense the exercise.
3. Raise both legs together to point straight up again.
4. Repeat from step 2.
Beginpositie:
Ga op je rug liggen, voeten bij elkaar, armen langs je zij.

Stappen:
1. Buig uw knieën, strek ze dan tot ze recht omhoog wijzen.
2. Houd je benen recht, laat ze samen naar beneden zakken zonder de vloer te raken. Hoe lager je gaat, hoe intensiever de oefening.
3. 3. Breng beide benen weer recht omhoog.
4. Herhaal vanaf stap 2.
exerciseFloorDips
Floor dips
Vloer dips
stepsFloorDips
Starting position:
Sit with your arms behind you, supporting your back.
Your fingers should point forward.
Your knees should be bent, feet together.

Steps:
1. Raise your hips off the ground, straightening your arms.
2. Bend your elbows, bringing your hips down.
3. Straighten your arms, returning to the previous position.
4. Repeat steps 2 and 3.

Notes:
The exercise's difficulty depends on how high you bring your hips.
Beginpositie:
Zit met je armen achter je, steunend op je rug.
Uw vingers moeten naar voren wijzen.
Je knieën moeten gebogen zijn, voeten bij elkaar.

Stappen:
1. Hef uw heupen van de grond en strek uw armen.
2. Buig je ellebogen, breng je heupen naar beneden.
3. 3. Strek uw armen en keer terug naar de vorige positie.
4. Herhaal stap 2 en 3.

Opmerkingen:
De moeilijkheidsgraad van de oefening hangt af van hoe hoog u uw heupen brengt.
exercisePikePushups
Pike push-ups
Snoekpush-ups
stepsPikePushups
Staring position:
Downward facing dog: Your body should make a V shape, with a straight back, arms, and legs. Your hips should be up in the air.
You can get to this position by walking your hands back from a high plank.

Steps:
1. Bend your elbows to the side, keeping your back and legs straight and moving your head closer to the floor.
2. Straighten your arms, pushing your hips back up and keeping your back and legs straight.
3. Repeat.
Startpositie:
Zet je lichaam in een omlaagwijzende V-positie, met rechte rug en gestrekte armen en benen. Je heupen moeten omhoogstaan.
Je kunt deze positie aannemen door een hoge plank te doen en met je handen naar achteren te lopen.

Steps:
1. Buig je ellebogen opzij, houd je rug recht en benen gestrekt en breng je hoofd dichter naar de grond;
2. Strek je armen, duw je heupen omhoog en houd je rug recht en benen gestrekt;
3. Herhaal.
exerciseChinTuck
Chin tuck
Kin instoppen
Key English Dutch Actions
stepsJumpingJacks
Starting position:
Stand with feet together, back straight, and arms at the sides.

Steps:
1. Jump to a position with the legs spread wide and the hands touching overhead.
2. Jump back to the starting position.
3. Repeat.
1. Staan met voeten samen en armen aan de zijkanten
2. Spring naar een positie met de benen wijd uitgespreid en de handen raken overhead
3. Herhalen
stepsJumpRopeBasic
Starting position:
Put your feet close together, bend the knees a bit, keep your head and body straight, keep elbows in, open your arms.

Steps:
1. Spin only your wrists with enough force to make the rope spin.
2. Jump just high enough to pass the rope below your feet.
3. Repeat.

Notes:
This exercise requires a jump rope. Make sure the rope length is adjusted to your height. One way to check is to grab both handles with one hand and stand on the middle of the rope hanging on the ground with one foot. If the rope (excluding the handles) reaches just below your chest, its length is right. A shorter rope would be hazardous, as you might hit yourself, and a longer rope would make for bad form.
Bij deze oefening heb je een springtouw nodig. Kies een touw dat past bij je lengte. Pak beide handvatten met één hand vast en ga met één voet op het midden van het touw staan. Als het touw (minus de handvatten) tot net onder je borstkas komt, dan heb je de juiste lengte. Een korter touw kan ook, maar is gevaarlijker omdat je jezelf mogelijk raakt, en een langer touw is onhandig.
1. Zet je voeten dicht tegen elkaar, buig door je knieën en houd je hoofd en lichaam recht. Houd je ellebogen naar binnen en open je armen.
2. Draai je polsen met genoeg kracht om het touw te laten draaien.
3. Spring net boven het touw uit.
4. Herhaal vanaf stap 2.
stepsKettlebellDeadlift
Starting position:
Stand hip-width apart, with your kettlebell centered between your ankles. Your back should be straight, your head facing forward.

Steps:
1. Hinge at the hips and slightly bend at the knees to put your hands on the kettlebell handles. Your back should be straight as you perform the movement.
2. Grab the kettlebell handles, with your hands pushing in opposite directions as if to pull the handle apart.
3. While contacting your abs and glutes, stand straight up.
4. Hinge at the hips again to bring the kettlebell back down, similarly to step 1.
5. Repeat from step 3.

Tips:
* Be sure you're performing the movements correctly, as doing otherwise can lead to injury. For example, do not squat instead of hinging at the hips, do not round your back while reaching for the kettlebell, and do not lean back while standing up.
Beginpositie:
Ga op heupbreedte uit elkaar staan, met je kettlebell gecentreerd tussen je enkels. Je rug moet recht zijn, je hoofd naar voren gericht.

Stappen:
1. Scharnier bij de heupen en buig lichtjes bij de knieën om je handen op de kettlebell handgrepen te plaatsen. Je rug moet recht zijn terwijl je de beweging uitvoert.
2. Pak de kettlebell handgrepen vast, waarbij je handen in tegengestelde richtingen duwen alsof je de handgreep uit elkaar trekt.
3. Terwijl u contact maakt met uw buikspieren en bilspieren, gaat u rechtop staan.
4. Scharnier weer bij de heupen om de kettlebell weer naar beneden te brengen, op dezelfde manier als bij stap 1.
5. Herhaal vanaf stap 3.

Tips:
* Zorg ervoor dat je de bewegingen correct uitvoert, want als je dat anders doet kan dat tot blessures leiden. Bijvoorbeeld, niet squatten in plaats van scharnieren bij de heupen, niet je rug rond maken terwijl je naar de kettlebell reikt, en niet achterover leunen terwijl je opstaat.
stepsKneelingKickback
Starting position:
Get down on all fours.

Steps:
1. Push one foot back until fully extended, concentrating on the gluteus muscles.
2. Stay for one second, then return to the initial position.
3. Repeat, alternating feet.
1. Ga op zijn hondjes zitten en plaats één voet tegen iets met weerstand, zoals een kabel.
2. Duw je voet naar achteren, zo ver totdat je been volledig gestrekt is.
3. Houd één seconde vol en keer terug naar de startpositie.
4. Herhaal, en wissel steeds van voet
stepsLateralNeckStretch
Starting position:
Sit or stand with your back straight.

Steps:
1. Tilt your head to the side.
2. Take the hand closer to your head and use it to grab your head from the other side.
3. Push with your hand against your head and with your head against your hand so that the forces balance out and your head stays still.
4. Maintain this tension until the end of the exercise.
Beginpositie:
Zit of sta met rechte rug.

Stappen:
1. Kantel uw hoofd naar de zijkant en houd 8 seconden vast om de zijkant van uw nek te strekken.
2. Trek met de dichtstbijzijnde hand boven op uw hoofd zachtjes om verder te strekken. Houd 8 seconden vast.
3. Draai uw kin naar uw schouder. Houd 8 seconden vast.
4. Laat los en keer terug naar de beginpositie.
stepsLegRaises
Starting position:
Lie down on your back, feet together, arms by your sides.

Steps:
1. Bend your knees, then straighten them to point straight up.
2. Keeping your legs straight, lower them down together without touching the floor. The lower you go, the more intense the exercise.
3. Raise both legs together to point straight up again.
4. Repeat from step 2.
Beginpositie:
Ga op je rug liggen, voeten bij elkaar, armen langs je zij.

Stappen:
1. Buig uw knieën, strek ze dan tot ze recht omhoog wijzen.
2. Houd je benen recht, laat ze samen naar beneden zakken zonder de vloer te raken. Hoe lager je gaat, hoe intensiever de oefening.
3. 3. Breng beide benen weer recht omhoog.
4. Herhaal vanaf stap 2.
stepsLevatorScapulaeStretch
Starting position:
Start standing up or sitting down. Turn your head in one direction, around 45 degrees (or just above your nipple). Place your futher hand behind your back or sit on it. Take your closer hand and use it to hold the back of your head. Lead your head down slightly.

Steps:
1. After assuming the starting position, press your head against your hand with slight force. Your hand should press back with equal force, so that your head doesn't move. Hold this position.
 
stepsLunges
Starting position:
Stand with back straight.

Steps:
1. Take a large step forward with your left leg.
2. Bring your pelvis down until you almost touch the floor with your right knee.
3. Bring your pelvis back up.
4. Return to the starting position by stepping back.
5. Repeat, switching legs each time.
1. Ga staan met een rechte rug.
2. Doe een grote stap vooruit met je linkerbeen.
3. Duw je bekken omlaag, zo ver tot je bijna de grond raakt met je rechterknie.
4. Duw je bekken omhoog.
5. Ga weer recht staan.
6. Herhaal, en wissel beide benen af
stepsMountainClimbers
Starting position:
Start in the upright push-up position, aka. the high plank position.
Hands should be directly under your shoulders.
Keep your head in line with your back, facing the floor.
Feet should be about hip-width apart.

Steps:
1. Move one knee toward the center of your body, towards your elbows, keeping the other leg extended.
2. In a quick jumping movement, straighten the bent leg out and pull the other knee toward your body.
3. Keep repeating step 2, alternating legs.

Notes:
Throughout the exercise, your back should remain as straight as possible – avoid a hump or a sagging back.
Startpositie:
Ga in de push-up- of hogeplankpositie staan.
Houd je handen gelijk met je schouders.
Houd je hoofd in lijn met je rug en kijk naar de grond.
Zet je voeten op heuplengte van elkaar.

Stappen:
1. Breng één knie naar voren, naar het midden van je lichaam en houd het andere gestrekt.
2. Laat je gebogen been naar achter schieten (als een soort sprongetje) en buig je andere been.
3. Herhaal stap 2 en wissel telkens van been.

Let op:
blijf je rug recht houden tijdens de gehele duur van de oefening.
stepsNeckCirclesCCW
Starting position:
Start sitting or standing. Drop your head down, bringing your chin toward your chest, but not pushing.

Steps:
In a slower fluid motion and with your head relaxed and not pushing in any direction:
1. lean toward your left shoulder.
2. then bring your head back, facing up.
3. then lean toward your right shoulder.
4.and back toward the starting position.

Keep repeating this as part of one slower fluid motion.
 

Loading…

User avatar mondlicht-und-sterne

Translation added

  1. Feeel
  2. Exercises
  3. Dutch
Starting position:
Lie down on your back, feet together, arms by your sides.

Steps:
1. Bend your knees, then straighten them to point straight up.
2. Keeping your legs straight, lower them down together without touching the floor. The lower you go, the more intense the exercise.
3. Raise both legs together to point straight up again.
4. Repeat from step 2.
Beginpositie:
Ga op je rug liggen, voeten bij elkaar, armen langs je zij.

Stappen:
1. Buig uw knieën, strek ze dan tot ze recht omhoog wijzen.
2. Houd je benen recht, laat ze samen naar beneden zakken zonder de vloer te raken. Hoe lager je gaat, hoe intensiever de oefening.
3. 3. Breng beide benen weer recht omhoog.
4. Herhaal vanaf stap 2.
2 years ago
Browse all string changes

Things to check

Consecutive duplicated words

Text contains the same word twice in a row: 3.

Reset

Glossary

English Dutch
No related strings found in the glossary.

String information

Key
stepsLegRaises
String age
2 years ago
Last updated
12 months ago
Source string age
2 years ago
Translation file
strings/exercises/nl.json, string 65